[...] znaczenie jem Dibencozide Treca. Pieniadze na suple : max 270zl. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreta , bialko ostrowii Uprawiane inne sporty: wf w szkole stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
moj staz nieco ponad 2 lata, wzrost 175 cm, waga 78 kilo, cel masa+ sila, dieta jest,priorytet lapy, fajnie tez byloby jakby poszla sila w wyciskaniu plaskiej:) zamierzam od jutro zaczac nowy trening, zakupilem do tego suple shock+ storm,bcaa, bialko,wegle. poniedzialek: klatka+ biceps+ przedramie wyciskanie sztanga plaska 5 serii 10 8 6 4 3 [...]
[...] jestem z niej zadowolony, ale zawsze jest myśl, że mogłaby być lepsza. W tym roku nastawiony jestem na cykl w okresie zimowym (październik-styczeń), także założenie cyklu - masa. /Tym razem nie popełnię błędu niekompletnego przygotowania schematu cyklu i już teraz poproszę Was o pomoc i rady byśmy co do dnia ustalili co i jak. idea cyklu: 1-5 [...]
[...] SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4X8 KAPTUR 3 serie Proszę o sugestie i ewentualną korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, [...]
[...] SZTANGĄ 3x12 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU / PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki [...]
Elo , ułożyłem sobie taki plan na masę , poniżej dam coś o sobie :) a oto Plan : Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na atlasie 3 x 8 rozpietki na atlasie 3x8 **************************************** 2.Biceps uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8 młotki 3x12 Środa [...]
Wiek 31 Waga 92 Wzrost 184 Obwód ramienia 42,5 Obwód klatki 108 Obwód uda 63 Obwód talii 89 Staż na siłowni Od malolata... z bardziej profesjonalnym podejsciem to z 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 6g w, 2,5g b, 1.5g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe prop solo 4 lata temu , 3 lata temu bold + mix [...]
Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem, zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać [...]
Witam zaczynam cykl mietka jestem w 2 tyg. Jak dobrze pójdzie i dobrze przyjmę to planuje nastepny cykl. Tzn jak ten skoncze to 8 tyg przerwy i chce zrobic cos takiego. 1-10 prolo z jelfy 200mg co 5 dzien strzał 1-6 metka 25mg Teraz jade na 20mg. 25m styknie ? czy dac 30mg? rozumiem, że prolo co 5 dzień strzykawą w udo/bark. 1 ampułka ma 100ml [...]
Witam, od jakiegoś czasu trenuję według planu poniżej 3x/tyg. Chciałbym go zmienić na split 2x partia 4dni w tygodniu według planu by Adzik123: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html STAŻ: 6 miesięcy. CEL: MASA, WYTRZYMAŁOŚĆ. ODŻYWKI: Planuję zakupić kreatynę (TREC CREATINE [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5/1gr na kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 test prolo/ 2 omka, metanabol Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: beztluszczowa masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 14 miesiecy Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ... Stan zdrowia: bdb Sklonność do [...]
[...] posiłku, a 30minut przed treningiem) IVposiłek(18:30) SUPLEMENTACJA - 4cm3 30g. białko SFD banan Vposiłek(22:00) 150-200g. twaróg chudy garść orzechów (pistacje/włoskie) Nie mieszkam na swoim, więc staram się trzymać jak mogę ;) Może zmodyfikujecie, pomożecie ulepszyć dietę? Wiek 18 Wzrost 177 Waga 77 Cel - czysta masa mięśniowa
[...] szczególnie że ide teraz do nowej szkoły ... a wiecie jak to jest.Odrazu mówie że pod wpływem zimnej wody lub podotykaniu ich oraz podwiewu wiatru sutek sie zmniejsza ale masa wokół niego jest nadal duża . Nie Jestem Gruby może wydaje się tak po zdjęciach ale ledwo odstaje mi brzuch :) , Przepraszam za czerwony pasek ale jakos mi sie tak odbił [...]
[...] ilości nabiału, w ogóle nie wiem czemu jem 190g białka skoro powinno być 2g białka na 1kg ciała ważę 67kg %-) Ale żadnej skazy białkowej nie miałem ani nic mnie nie zalało, masa idzie, wszystko git. Ale przechodząc do sedna, chciałbym wyrzucić ten nabiał i nie wiem czy mam go w ogóle czymś zastąpić czy nie, skoro mam taką nadwyżkę białka, [...]
Witam. ostatni moj cykl skonczyl sie 2 miesiace temu. 1-5 meta 30 ed 3-8 epi 30mg ed masa poszla bardzo dobrze, libido spadku nie bylo zadnego :) teraz zrobilem sobie przerwe tydzien z hakiem od silowni. i za kilka dni wracam, pocwicze troche na sucho, po 2 tygodniach wmontuje jakas kreatynke i po jej skonczeniu jakis mocniejszy cykl mysle. [...]
Witam, Jest mi ktoś w stanie powiedzieć ile BTW ma łopatka wieprzowa duszona? W tabelach kalorycznych znalazłem takie kwiatki: 1) Wieprzowina duszona ma 247.5 kcal 1.32g węglowodanów, 10.26g białka 21.78g tłuszczów w 100 gramach. 2) Wieprzowina, łopatka 100g 211 kcal B: 13 T:17 W: 0 3) łopatka wieprzowa 100 g 264.0kCal B:21.7 g T:16.0 g W:0.0 g [...]
Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
[...] ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s Uginanie ramion z supinacją 1s Proszę o sugestie co zmienić Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek do podciągania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] noworocznego postawiłem na rzeźbę (kardio raczej nie potrzebuję, codziennie jeżdżę 2x14km i nie czuję zmęczenia czy braku tchu). Jednak pamiętając zasadę "najpierw masa później rzeźba" natknąłem się na pewien problem. Jestem dość szczupło wyglądającą osobą u której góra (tors i ramiona) jest dość szczupła za to rozbudowane mam nogi (od [...]
